平静您的心灵并获得一晚良好的睡眠

　　平静您的心灵并获得一晚良好的睡眠

　　在2015年10月8日的The Dr. Oz Show节目中，世界知名睡眠专家Dr. Michael Breus(睡眠医生)向我们展示了如何平静我们的心灵来获得良好的睡眠。

Dr. Mehmet Oz在节目中提到，对世界各地数以百万计的人们来说，一到了该睡觉的时间，他们的大脑就开始活跃。他们非常清醒，头脑中充满了思维和顾虑。

　　有这么多人告诉我说他们一整天都很疲惫但是到了晚上该上床睡觉时却很困难的塬因是他们自然睡眠规律不正常。他们的身体内有一个混乱的内部睡眠时鐘。

　　我们无法移除生活中所有的压力，比如账单、家庭挑战、工作障碍，和其它压力。但一些方法可以停止顾虑并获得一些睡眠。

　　顾虑监测日记

　　每天花10–15分鐘的时间，但是在睡觉时间以前，写下您的顾虑。每两个星期回去看看这些顾虑中有多少已经消失了。理解了这一点可能帮助我们挑战我们对顾虑的看法，随后可能以积极的方式有助于改变我们未来的思维模式。

　　关灯

　　让睡眠重回正轨并在晚上停止顾虑的最佳方式之一是关灯。在晚上脑海中充满了思绪的人通常是有着繁忙生活且在晚餐后还不减缓的人。您的身体有一个自然且规律的节奏，它告诉您是时候该上床睡觉了，但完成事项的需求却将其打破。所以您熬夜，让自己暴露在光下，这就是问题。

　　通常，您身体的内部睡眠时鐘与褪黑素同步，这是一种告诉您天黑了是时候该睡觉了的荷尔蒙。但如果您在晚上让自己暴露在光下，即使是来自于电灯或电脑屏幕的光，也会抑制褪黑素，这就让您的身体时鐘认为现在睡觉还太早。这就是它的特点：您仍然很睏倦，但您把您的内部时鐘调换了时间。这让您需要更长的时间入睡。您非常清醒地躺在床上，那这时您会做什么呢?您担心并思考您的人生。第二天早上，您便不够警觉。

　　这是我们睡眠流行病的主要塬因。它就像我们创造了一个永久的时差。这对您睡眠週期的影响在倒班工作者和很多中年人中很常见，因为到我们60岁时褪黑素的生成只有我们在20岁时的一半。所以您本来就已经有更少的自然睡眠荷尔蒙让您入睡并排除担忧的想法。

　　设一个规律的睡眠时鐘

　　将您的时鐘设到需要上床睡觉时间前一个小时来提醒您开始放鬆。请记得，不是您有多睏倦来决定您入睡有多快。而是您上床睡觉的时间。

　　在晚上与光的对抗

　　不要在睡前查看电子邮件或使用电脑。如果您喜欢在床上读书，那请把您檯灯的灯泡换为LED晚安灯泡，它最初是专为帮助航天员调节睡眠模式设计的。您需要让褪黑素起作用。如果您使用电子阅读器，那就请回到阅读纸质的老式方法。一项新的研究表明在睡前阅读电子书籍的人们比那些阅读常规书籍的人们产生更少的褪黑素且有更少的睡意。他们实际上把他们的睡眠时鐘调晚了一个半小时。我们现在发现褪黑素只在12分鐘后便开始下降。

　　褪黑素补充品

　　如果您连续几晚熬夜并有困难回到正常的睡眠规律，我建议像USANA眠宁素™这样的褪黑素补充品。您可能有睡眠週期问题，我在倒时差的人们、需要改变睡眠规律的倒班工作者，还有几乎55岁以上的每个人中都看到了这个问题，因为他们没有自然生成足够的褪黑素。褪黑素补充品能帮助您更快入睡。

　　眠宁素:

　　眠宁素是一款高品质的褪黑素补充品，褪黑素是我们身体内自然生成的荷尔蒙，能够调节睡醒週期。

　　不形成习惯。

　　把它想像成一个黑暗锭片。它促进您的褪黑素水平并有助于重整您的睡眠时鐘。*

　　正确的用量是关键。每颗眠宁素含有2毫克褪黑素，锭片上的刻度能够容易地将其分成两半。我建议1毫克褪黑素，所以从半片开始。

　　睡前约60分鐘服用眠宁素。

　　在任何您有困难入睡时使用它，比如旅行或额外忙碌的一天。但如果在两星期后您仍然入睡困难，您可能需要寻求帮助，因为您身体的睡眠问题可能来自于其它问题。

　　关于Michael Breus PhD

　　Dr. Breus是一位临床心理学家，及美国睡眠医学委员会外交官和美国睡眠医学科学院院士。Dr. Breus的专业是睡眠障碍，他的证书和特点使他成为了是全世界仅有的163位心理学家之一。他是《The Sleep Doctor’s Diet Plan: Lose Weight Through Better Sleep》和《Good Night: The Sleep Doctor’s 4-Week Program to Better Sleep and Better Health》的作者。Dr. Breus也是Dr. Breus Bed™的创造者，第一个且唯一由一位睡眠专家设计的床垫系列。在他私人执业的基础上，Dr. Breus也是航空公司、酒店，和其它公司的媒体和顾问广受欢迎的睡眠研究专家。

　　*这些内容物声明没有经过「食品药品管理局 (Food and Drug Administration)」的鉴定。本产品无法用于诊断、治疗、治癒或预防任何疾病。

　　*不含批准的治疗性声明。